.jpg)
La théorie poly vagale : une nouvelle compréhension du système nerveux
La théorie poly vagale a été élaborée par le neuroscientifique Stephen Porges. Il a ainsi révolutionné notre compréhension du système nerveux autonome et son rôle central dans la régulation des émotions, des réactions au stress et des interactions sociales. Cette théorie met en lumière le rôle complexe du nerf vague, avec ses différentes branches, et son impact sur notre capacité à nous sentir en sécurité, à répondre aux menaces et à nous réguler face au stress.
Le Système Nerveux Autonome : Trois Branches Principales
Traditionnellement, le système nerveux autonome est divisé en deux branches principales :
Le système sympathique : Responsable de la réaction "combat ou fuite" face au danger, il prépare le corps à l’action en augmentant la fréquence cardiaque, la respiration et en mobilisant l’énergie.
Le système parasympathique : Il favorise la détente, la digestion et la récupération. Lorsqu’il est activé, le corps entre dans un état de repos et de régénération.
La théorie poly vagale enrichit cette vision classique en ajoutant une troisième composante :
3. Le nerf vague, qui est le principal acteur du système parasympathique et est divisé en deux branches :
La branche ventrale est associée à la sécurité et au lien social et favorise la régulation des émotions et les interactions apaisées.
La branche dorsale s’active en cas de danger extrême et provoque une réponse de "gel" ou d’immobilisation face à une menace insurmontable.
La Hiérarchie des Réponses au Stress
Selon Porges, notre système nerveux répond aux situations de stress de manière hiérarchique, en fonction du niveau de menace perçu.
Cela suit trois grandes étapes :
Sécurité et lien social (activation de la branche ventrale du nerf vague)
Lorsqu’une personne se sent en sécurité, son corps active la branche ventrale, ce qui favorise des interactions sociales apaisées, une régulation émotionnelle harmonieuse et un état de relaxation. Dans cet état, nous sommes ouverts à la connexion, capables de faire face aux défis avec calme et de maintenir un bien-être global.
Réponse "combat ou fuite" (activation du système sympathique)
En présence d’un danger perçu, la réponse de "combat ou fuite" s’active. Le système sympathique prend le relais, augmentant la fréquence cardiaque, la respiration et l’énergie disponible pour réagir face à la menace. Cet état est utile dans les situations d’urgence, mais s’il perdure, il peut mener à une surcharge de stress et à des symptômes de fatigue nerveuse.
Réponse de "gel" (activation de la branche dorsale du nerf vague)
Si la menace est perçue comme trop intense ou écrasante, et que la réponse "combat ou fuite" est insuffisante, la branche dorsale du nerf vague s’active, provoquant une déconnexion. Cet état se manifeste par un engourdissement émotionnel, une dissociation ou une immobilisation. Cette réaction est une stratégie de survie visant à minimiser la douleur, tant physique qu’émotionnelle.
La dérégulation du système nerveux et ses conséquences
Lorsque le stress est prolongé ou répété, il peut entraîner une dérégulation du système nerveux. Le système sympathique reste constamment activé et empêche le retour à un état de détente et de sécurité. À long terme, cette situation peut provoquer l’activation de la branche dorsale du système parasympathique et installer la personne dans des états d'engourdissement, de dissociation, ou des symptômes post-traumatiques rendant difficile la reconnexion à soi et aux autres.
Les conséquences de cette dérégulation peuvent devenir profondes. On peut se sentir comme un robot, déshumanisé, fonctionnant uniquement en mode automatique, dépourvu d'émotions. La sensation d’être une simple machine à faire, incapable de ressentir ou d’exprimer des sentiments, est fréquente. Dans cet état, il devient difficile de donner ou recevoir de l’amour, de se sentir connecté à ses proches, voire de ressentir toute chaleur humaine. La personne peut se retrouver froide, détachée, incapable de vivre des moments de tendresse ou d'empathie.
Ce déséquilibre peut également s'accompagner de sensations d'abandon, de rejet ou de solitude, comme si l’on était seul au monde, tout en ayant paradoxalement l’impression de devoir sans cesse rendre des comptes, parce que rien de ce que l’on fait ne semble jamais suffisant. Cette pression constante contribue à renforcer le sentiment d’inadéquation et de perte de contrôle sur sa propre vie.
De plus, cet état de déconnexion peut mener à l'impression que le corps nous lâche, comme si le lien avec nos capacités physiques se dissolvait, rendant même les tâches quotidiennes difficiles à accomplir. Somatisation, fatigue chronique, douleurs physiques inexplicables et troubles du sommeil deviennent alors des manifestations courantes rendant la situation encore plus incompréhensible, douloureuse, et insupportable.
Ces symptômes sont souvent le signe que le système nerveux a besoin d'être rééquilibré. Restaurer l'équilibre est essentiel pour retrouver une connexion avec soi-même et reprendre le contrôle sur sa santé, ses émotions, et sa vie.
La co-régulation : L’importance des interactions sociales
Un concept fondamental de la théorie poly vagale est celui de la co-régulation. Il s'agit de l'idée que notre état nerveux peut être influencé par la présence et l’attitude des autres. Lorsque nous interagissons avec une personne calme et bienveillante, notre propre système nerveux peut s’ajuster pour se synchroniser avec celui de l’autre et nous permettre de retrouver un état de détente.
Cela explique pourquoi le soutien social est essentiel pour la guérison des traumas et le bien-être émotionnel. Les interactions sécurisantes avec autrui activent la branche ventrale du nerf vague, facilitant ainsi la régulation des émotions et la restauration d'un sentiment de sécurité intérieure.
La théorie poly vagale pour traiter les traumas et la fatigue nerveuse
La théorie poly vagale offre une nouvelle perspective sur le traitement des traumatismes et des troubles liés au stress chronique. En comprenant comment le système nerveux réagit aux menaces et en apprenant à réguler ces réponses, il devient possible de sortir des cycles de stress et de dissociation.
Lorsque nous sommes plongés dans un état de stress prolongé ou de trauma, notre système nerveux fonctionne en mode automatique, avec une activation excessive du système sympathique (lutte ou fuite) ou de la branche dorsale (gel) du système parasympathique. Ce mécanisme, bien que vital pour notre survie à court terme, devient un obstacle lorsque nous continuons à réagir comme si nous étions constamment en danger, alors que objectivement, ce n’est plus le cas. Le corps n’a pas pris conscience de cette réalité, et continue de fonctionner dans un mode d'alerte ou de protection qui n’est plus adapté à la situation présente.
Prendre conscience de ce décalage entre la réalité et la réponse automatique de notre corps est le premier pas vers la transformation. C'est aussi le plus difficile parce que s'arrêter semble impossible. Pourtant, se poser pour prendre du recul et observer ces mécanismes dans notre corps – ces moments où nous sommes figés, déconnectés ou réactifs – nous permettrait de reconfigurer ces réactions. En prenant soin de soi, en adoptant des pratiques qui favorisent la régulation du système nerveux, nous pouvons progressivement retrouver un état de calme, de sécurité, et de bien-être.
Cette conscience de soi ouvre la voie à la guérison. La théorie poly vagale nous montre qu’en réapprenant à écouter et à apaiser notre système nerveux, il devient possible de sortir de cet automatisme pour transformer ces schémas réactifs en réponses plus adaptées et rétablir un équilibre global. Ainsi, nous pouvons redécouvrir une nouvelle manière d’être en lien avec nous-mêmes et avec les autres, où la sensation de sécurité intérieure et la capacité à prendre soin de soi prennent enfin toute leur place.
Des pratiques spécifiques peuvent aider à rétablir cet équilibre :
Le massage : Il permet de développer la conscience des sensations corporelles, essentielle pour sortir des états de dissociation.
L’accompagnement thérapeutique : Mettre des mots sur ses maux, et recevoir une écoute bienveillante et empathique aide à comprendre ces ressentis et favorise une meilleure conscience de soi.
La thérapie psycho-corporelles : Comme la somato-thérapie permet de restaurer la connexion entre le corps et l’esprit tout en relâchant les tensions physique et psychiques.
L’activité physique douce : Des pratiques comme la méditation active d'Osho ou la danse créative encouragent une régulation naturelle du système nerveux, en relâchant les tensions tout en restaurant l’énergie.
La respiration profonde et consciente : Comme la cohérence cardiaque, stimule le nerf vague ventral et calme le système nerveux.
Trouver l’équilibre : habiter son corps pour mieux se sentir
Se prendre en mains pour réguler son système nerveux peut être difficile à initier seul. Parfois, au moins pour commencer, nous avons besoin d’aide extérieure. Cela peut être compliqué à admettre ou à entreprendre, mais s’autoriser à recevoir du soutien peut faire une grande différence et faire gagner beaucoup de temps.
Prendre soin de soi, c’est aussi accepter que l’on n’a pas toujours à tout faire seul. Avec l’aide appropriée, il devient plus facile de briser les cycles de dérégulation et de rétablir un équilibre durable. S’engager dans un accompagnement psycho-corporel permet de faciliter les prise de conscience et d’accélérer le retour à un état de sécurité intérieure.
Et si la solution était déjà en vous ?
Et si, en fin de compte, la solution pour gérer votre stress ou vos traumas résidait dans votre propre corps ? Grâce à un accompagnement personnalisé en individuel ou en ateliers de groupe, vous pouvez retrouver un équilibre, vous reconnecter à vous-même et retrouver la capacité de vous sentir en sécurité dans votre propre corps !
*******************
Vous vous sentez fatigué, épuisé nerveusement ? La théorie poly vagale vous interpelle ? Contactez-moi ou contacter un thérapeute en thérapie psycho-corporelle connaissant le sujet !
Thérapie psycho-corporelle et Hypnose
A Lieusaint (77) ou en téléconsultation (pour certaines pratiques)
La mobilisation du corps au service de la conscience et d'un système nerveux en bonne santé : en habitant pleinement votre corps, vous devenez conscient de vous-même et le mouvement devient un puissant moyen de transformation !
***********************
Mon site : epanouisdanslavie.com
Par Mail : Contact
Par tel : 06 14 10 62 62
Je vous aide à atteindre une pleine conscience corporelle et à utiliser le mouvement comme un outil de transformation personnelle et de de sécurité intérieur dans un suivi en Thérapie Psycho-corporelle et/ou des Ateliers de Groupes !
Comments