Dans le cadre de mes pratiques en thérapie psycho-corporelle, la régulation du système nerveux joue un rôle essentiel pour aider les personnes à retrouver un équilibre émotionnel, physique et mental. Une des approches les plus éclairantes sur ce sujet est la théorie polyvagale, développée par le neuroscientifique Stephen Porges. Cette théorie met en lumière le rôle du nerf vague et l’importance de la connexion corps-esprit dans la gestion des états de stress, d’anxiété et de traumatisme.

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Qu’est-ce que la théorie polyvagale ?

La théorie polyvagale propose une vision plus complète du système nerveux autonome (SNA), qui régule les fonctions involontaires de notre corps comme la respiration, la digestion, et la réponse au stress. Le SNA est traditionnellement divisé en deux branches : le système sympathique (réponse "combat ou fuite") et le système parasympathique (relaxation et récupération). Porges a découvert que le parasympathique est lui-même divisé en deux circuits distincts : le système vagal ventral et le système vagal dorsal.

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Le nerf vague est au cœur de cette théorie. Il contrôle une grande partie de notre réaction au stress et au danger. Selon la théorie polyvagale, notre réponse aux situations stressantes est guidée par trois états principaux :

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1. Système ventral vagal (la branche parasympathique la plus évoluée) :

   • Fonction principale : Régulation des interactions sociales, des émotions et des processus corporels en état de calme.

   • Caractéristiques : Cette branche du nerf vague est liée aux zones du cerveau qui favorisent les relations sociales, la communication et le sentiment de sécurité. Elle est active lorsque nous nous sentons en sécurité et en lien avec les autres. Elle ralentit le rythme cardiaque et la respiration, favorise la digestion, et soutient une sensation de bien-être.

2. Système sympathique (réaction de lutte ou fuite) :

   • Fonction principale : Réponse au danger perçu, activation des réponses de survie.

   • Caractéristiques : Quand une menace est perçue, cette partie du système nerveux est activée, provoquant une accélération du rythme cardiaque, une respiration rapide et une préparation corporelle pour la lutte ou la fuite. Il s'agit de la réponse instinctive à un danger immédiat.

3. Système dorsal vagal (la branche parasympathique la plus ancienne) :

   • Fonction principale : Réaction de gel, immobilisation et fermeture en cas de danger extrême ou lorsque la fuite et la lutte ne sont pas possibles.

   • Caractéristiques : Ce système est activé dans des situations perçues comme désespérées ou menaçantes pour la survie. Il provoque des symptômes comme la dissociation, le sentiment d’être figé, une diminution du rythme cardiaque, une respiration très lente ou irrégulière et un sentiment de déconnexion avec soi-même et les autres.

 

Le fonctionnement hiérarchique des réponses autonomes

La théorie polyvagale propose que notre système nerveux fonctionne en suivant une hiérarchie d’activation :

• Sensation de sécurité : Le système ventral vagal est actif, ce qui nous permet d'interagir calmement avec les autres, de digérer, et de nous reposer.

• Menace perçue : Le système sympathique prend le relais, nous préparant à combattre ou fuir la situation.

• Menace perçue comme insurmontable : Le système dorsal vagal s'active, induisant un état de fermeture, souvent associé à des expériences traumatiques ou à la dissociation.

 

Les implications de la théorie polyvagale

La théorie polyvagale a des implications importantes pour comprendre les traumatismes, la régulation émotionnelle et les comportements sociaux.

 

Voici quelques domaines où elle est appliquée :

1. Régulation émotionnelle : La théorie aide à comprendre pourquoi certaines personnes ont du mal à gérer le stress ou les émotions intenses. Une activation chronique du système sympathique ou dorsal vagal peut entraîner des difficultés à revenir à un état de calme.

2. Traumatismes et dissociation : En cas de trauma, le système dorsal vagal peut être suractivé, entraînant des états de dissociation, d’impuissance, ou de déconnexion avec le corps. Les thérapies psycho-corporelles et le toucher conscient ainsi que d'autres approches basées sur le corps visent à réengager le système ventral vagal pour restaurer un sentiment de sécurité.

3. Relations sociales : Le système ventral vagal joue un rôle crucial dans les interactions sociale s. Lorsque cette partie du système nerveux est bien régulée, elle favorise la communication, l’empathie, et la connexion émotionnelle. Les personnes ayant des difficultés à se sentir en sécurité dans des interactions sociales peuvent avoir une activation insuffisante de ce système.

4. Thérapies basées sur le corps : Des techniques comme la respiration contrôlée, la méditation, le yoga, et la danse peuvent aider à activer le système ventral vagal, favorisant la relaxation et la résilience émotionnelle. La stimulation du nerf vague par ces pratiques permet de renforcer la capacité à s’autoréguler et à restaurer l’équilibre du système nerveux.

 

La régulation du système nerveux à travers la thérapie psycho-corporelle

Dans mon activité, je propose diverses pratiques visant à réguler le système nerveux et à réactiver le système vagal ventral et favoriser un retour à un état de calme et de sécurité. Le stress chronique, les traumatismes ou des événements perturbants peuvent entraîner une dérégulation de ce système qui nous laisse souvent bloqués dans des états de tension (combat ou fuite) ou de dissociation.

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Mes pratiques corporelles comme la somato-thérapie, les massages psycho-corporels, la danse créative ou encore la méditation active d'Osho, la relaxation sous hypnose et la rigologie sont idéales pour favoriser cette régulation. Elles permettent de relâcher les tensions physiques, d'évacuer les émotions refoulées et de restaurer l’équilibre entre le corps et l’esprit.

 

Stimuler le nerf vague pour retrouver un état de sécurité

Le nerf vague est le principal acteur du système parasympathique. Il est un élément clé pour retrouver un état de calme. Dans mes ateliers de groupe ou mes séances de thérapie individuelle, j'intègre des exercices qui activent le nerf vague. Cela peut inclure des mouvements doux et conscients, des exercices de respiration profonde ou des moments de relaxation guidée.

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La stimulation du nerf vague permet de rentrer dans une détente profonde qui réduit réduit l’anxiété et facilite une meilleure régulation émotionnelle. Cette approche est particulièrement efficace pour les personnes ayant vécu des expériences traumatiques ou celles qui ressentent régulièrement un stress intense.

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Les bienfaits de la régulation du système nerveux

1. Réduction du stress et de l'anxiété

• Lorsque le système nerveux est régulé, le corps est mieux capable de gérer les situations stressantes, réduisant ainsi les niveaux d'anxiété et permettant d'éviter les réactions excessives ou les crises de panique.

2. Amélioration du sommeil

• Un système nerveux équilibré favorise un sommeil plus profond et réparateur dû à la diminution des hormones du stress, comme le cortisol, et à la meilleure activation du système nerveux parasympathique (lié à la relaxation).

3. Meilleure digestion

• La régulation du système nerveux soutient le bon fonctionnement du système digestif. Le stress chronique peut provoquer des troubles digestifs (comme le syndrome du côlon irritable). Une bonne régulation permet de restaurer la digestion et l'absorption des nutriments.

4. Amélioration de l'humeur

• Un système nerveux équilibré aide à stabiliser l'humeur, réduisant les fluctuations émotionnelles et favorisant un sentiment général de bien-être.

5. Renforcement du système immunitaire

• Le stress affaiblit le système immunitaire, rendant le corps plus vulnérable aux infections. La régulation du système nerveux renforce la capacité du corps à se défendre contre les maladies.

6. Amélioration de la concentration et de la clarté mentale

• Un système nerveux équilibré favorise une meilleure concentration et une clarté mentale accrue en évitant les effets paralysants du stress chronique sur le cerveau.

7. Réduction des douleurs chroniques

• Le stress et la tension nerveuse peuvent exacerber les douleurs chroniques. En équilibrant le système nerveux, la perception de la douleur peut se réduire et la capacité du corps à guérir augmenter.

8. Meilleure gestion des émotions

• La régulation nerveuse améliore la capacité à réagir aux situations émotionnelles de manière appropriée, en évitant les réactions impulsives ou excessives.

9. Augmentation de la résilience face au stress

• Un système nerveux bien régulé aide à mieux faire face aux défis et aux obstacles, en augmentant la résilience face aux situations difficiles.

10. Régulation hormonale

• La gestion du stress permet un meilleur équilibre hormonal, en particulier des hormones liées au stress, comme le cortisol et l'adrénaline, mais aussi des hormones liées à l'humeur, comme la sérotonine et la dopamine.

11. Amélioration des relations sociales

• Un système nerveux régulé aide à être plus en lien avec soi-même et les autres, facilitant ainsi des interactions sociales plus positives et constructives.

12. Réduction des symptômes de troubles psychologiques

• Des pratiques de régulation du système nerveux peuvent aider à diminuer les symptômes de troubles comme la dépression, l’anxiété généralisée, ou le trouble de stress post-traumatique (TSPT).

• Récupération physique plus rapide après des périodes de tension ou de stress prolongé.

 

Mon approches

Mon approche psycho-corporelle visent à rétablir un équilibre global par la régulation du système nerveux. C'est pour moi une démarche essentielle pour retrouver une vie harmonieuse et épanouie. Si vous ressentez le besoin de vous apaiser, de trouver de la sécurité en vous, de comprendre votre corps, vos émotions et de restaurer cet équilibre nerveux, je vous invite à explorer mes pratiques dans mes séances individuelles ou mes ateliers de groupe.

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Contactez-moi dès aujourd'hui, nous trouverons le chemin qui vous conviendra le mieux, selon vos besoins et vos limites, et nous commencerons votre voyage vers une vie plus équilibrée et épanouissante !

 

Rachel Durant, thérapie psycho-corporelle, hypnose et massages psycho-corporels :

Accéder à vos ressources internes, adopter de nouveaux comportements et habiter pleinement votre corps pour libérer votre esprit deviennent des moyens puissants de transformation pour amorcer le changement !

 

Séances et ateliers

Les Séances et les ateliers ont lieu à mon cabinet de Lieusaint (77) ou en téléconsultation (pour certaines pratiques).

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Il est important de noter que mes services ne remplacent pas ceux d'un médecin. Je suis là pour compléter un éventuel traitement et soutenir votre retour vers la santé.​

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